Så påverkas sömnen av snuset
Det är inte ovanligt för snusare att snusa precis innan läggdags, och vissa sover till och med med en prilla i munnen. Men har du någonsin undrat hur ditt snusande påverkar din sömn? Då är du inte ensam - vi alla funderar ständigt över hur vi kan förbättra den. Visste du att nikotinet i snus kan påverka din sömn lika mycket som koffeinet i kaffe? Låt oss bryta ned vad forskningen säger om snus och sömn.
Nyckelpunkter om snus och sömn
- Snus kan leda till både sämre sömnkvalitet och djupsömn.
- Snus kan öka stresshormonet kortisol vilket kan rubba dygnsrytmen om du snusar för sent på kvällen.
- Många snusare märker själva inte av att snuset försämrar sömnen - men mätning visar annorlunda.
- Att avstå från snus minst fyra timmar innan man ska sova kan enligt en studie förbättra sömnen.
Kan snus påverka sömnen?
Tittar man i forum och diskussionstrådar ser man snabbt att åsikterna om snus och sömn skiljer sig åt. Vissa säger att en prilla före sänggåendet ger dem livligare drömmar och stör sömnen, medan andra upplever att det har en lugnande effekt och hjälper dem att somna.
Svaret är att nikotinet som finns i snus är en stimulerande substans som påverkar hjärtat och vårt centrala nervsystem. Den ökar vakenhet, skärpa och fokus som kan vara positiva effekter i ett vaket tillstånd. Samtidigt kan nikotin störa sömnen, särskilt om du snusar före läggdags eller på grund av nikotinsug under natten. Att snusa och sova kan leda till oregelbundna dygnsrytmer, snarkning och sömnapné. Men hur lyckas nikotin ställa till med allt?
Hur nikotin kan störa din dygnsrytm
De senaste åren har begreppet cirkadisk rytm (eller "circadian rhythm" som man säger på engelska) blivit ett hett ämne i hälso- och podcastvärlden. Kort sagt är det kroppens inbyggda biologiska klocka, som styr vår sömn- och vakenhetscykel under en 24-timmarsperiod.
Två hormon spelar huvudroller i din rytm:
- Kortisol – kroppens naturliga "väckarklocka", som når sin topp ungefär 30–60 minuter efter att du vaknat och sakta minskar under dagen.
- Melatonin – det hormon som gör oss trötta på kvällen och minskar på morgonen.
Här blir nikotinets påverkan på vår biologiska klocka intressant. Nikotin ökar kortisolnivåerna, vilket gör att du känner dig piggare och mer uppmärksam. Enligt Fredrik Nyström, professor och snusforskare, kan nikotinet jämföras med koffein i hur det påverkar kroppen. Det kan alltså ge en tillfällig skärpa – men om det konsumeras för sent på kvällen kan det störa den naturliga dygnsrytmen och därmed försämra din sömn.
“Men jag märker inte av att min sömn blir sämre av snus?”
Vi frågade några kollegor om hur snus påverkar deras sömn. En hel del svarar att de inte märker någon skillnad när de snusar innan de ska gå och lägga sig, inte ens av att sova med en prilla i munnen. Som några av våra kollegor svarar här:
“Jag har alltid tagit en snus innan läggdags, så jag kan inte riktigt svara på hur det påverkar min sömn.”
“Det verkar inte ha påverkat min sömn, men det känns definitivt ofräscht att vakna med snus i munnen.”
“Om jag vaknar mitt i natten brukar jag ta en snus innan jag somnar om. Då är jag redan så trött att det inte verkar påverka min sömn."
Kan det vara så att vi inte känner av påverkan – men att vår kropp gör det? En intressant studie som gjordes på rökare visade att de själva inte ansåg att nikotinet i cigaretterna påverkade deras sömn särskilt mycket. Men när forskarna faktiskt mätte deras sömn såg de att nikotinet gjorde att de vaknade oftare under natten och hade sämre sömnkontinuitet - alltså hur sammanhängande och stabil sömnen är. Däremot sov de ungefär lika länge som icke-rökare och somnade lika snabbt.
Med andra ord: även om du upplever att du sover bra, kan nikotinet i snus påverka din djupsömn och sömnkvalitet utan att du märker det. Om du ofta känner dig trött trots att du får dina åtta timmars sömn kan det vara värt att fundera över när och hur mycket du snusar.
Hur länge ska man undvika nikotin före sänggåendet?
När bör du ta din sista prilla då för att inte försämra sömnen? För att minimera risken att nikotinet stör sömnen kom en studie från 2019 av The Jackson Heart Sleep Study fram till att det är bäst att avstå från nikotin runt fyra timmar innan läggdags. Detta minimerar risken för fragmenterad sömn, vilket är när du vaknar flera gånger under natten, eller att du inte hamnar i djupsömn.
Sammanfattning - Kan nikotin störa sömnen?
Sammanfattningsvis påverkar nikotin definitivt sömnen, och i många fall märker erfarna snusare inte ens någon skillnad. Den försämrar sömnkvalitén genom att bland annat bidra till mindre sammanhängande och djup sömn.
Enligt forskning kan du motverka detta genom att ta din sista prilla senast fyra timmar innan läggdags eller kanske minska ditt intag av snus. Man kan se på snus lite som kaffe, dricker du mycket kaffe och speciellt nära läggdags försämras också din sömn!
FAQ
Tänk till innan du gör det. Trots att många snusare någon gång nämner att de har sovit med en prilla i munnen, finns en risk att prillan glider ner i halsen.
Snus kan bidra till sömnlöshet eftersom det höjer stresshormonet kortisol och försämrar sömnkvaliteten. Om du snusar och har sömnproblem, bör du enligt forskning avstå från att snusa fyra timmar innan läggdags.
Källor
- Effects of Nicotine on the Central Nervous System and Sleep Quality in Relation to Other Stimulants: A Narrative Review. Singh N, Wanjari A, Sinha AH. Cureus, 2023.
- Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy. Chan S, Debono M. Ther Adv Endocrinol Metab, 2010.
- A cross-over study of postprandial effects from moist snuff and red wine on metabolic rate, appetite-related hormones and glucose. Ismail M, Stagling S, Lundberg A, Nystrom FH. Drug Alcohol Depend, 2022.
- The Relationship Between Tobacco Smoking, Cortisol Secretion, and Sleep Continuity. Cohen A, Colodner R, Masalha R, Haimov I. Subst Use Misuse, 2019.
- Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study. Spadola CE, Guo N, Johnson DA, Sofer T, Bertisch SM, Jackson CL, Rueschman M, Mittleman MA, Wilson JG, Redline S. Sleep, 2019.
- Ny studie visar att snus har minimal påverkan på kroppen. Snusbolaget.
